首先，要充分接受这种焦虑，告诉自己焦虑是正常的，每个人都会有，不要焦虑你的焦虑。

然后分析具体引起焦虑的原因，我列举了一些留学生常见的困扰，并附上了解决方案。

1. 缺少沟通，没有朋友

朋友是缓解焦虑的最佳良药，当你有了自己的support system，就会安心很多。无论是在国内上大学，还是在国外，只要去了新的城市，都有一段适应期，认识了同学就好了。

这种时候，我建议先交中国朋友，过了这一段再尝试交外国朋友。能够跟外国人成为朋友真的很难，即使你看了再多外国电影，文化差距仍然会是很大的障碍。

倒不如先跟中国同学抱团取暖，你们有一样的焦虑，会更容易理解对方。而且据我的经验，刚入学的中国同学会格外的友好，大家看到彼此都像见到了家人。我在这个阶段教到的朋友，都成为了我最好的朋友。

2. 语言困难

出国前把英语学好，出国后就能少受点委屈。不过，如果高中毕业出国，非国际学校出身，跟上大学的确需要付出很多努力。所以，摆正心态，不要因为自己英语不好为难自己，想办法去进步。

比如，上课录音，回去听录音，查缺补漏没听懂的地方。另外，大学都有语言中心，给英语非母语的学生修改论文什么的。交作业之前，可以去找老师帮看看。久而久之，就能越来越适应了。

3. 学业压力

一方面是家人和自己的期许，一方面是客观上学习的困难。如果学习上没有困难，有点压力会是很好的动力；如果学习上有困难，不知道怎么提高，还逼迫自己努力努力再努力，就没意思了。

如果纯粹是英语造成的问题，可以参考上一条。但如果是专业学习上的问题，我建议去跟你就读项目的advisor多交流，不要怕麻烦人家，他们的工作就是帮你的。他们可以帮你意识到你学习困难的原因，可以帮助你规划接下来该选什么课，甚至还能帮你和教授沟通，联系学姐学长给你补习等等。学会利用学校的资源，不然你的学费为什么那么贵？

4. 文化冲突

文化冲突在所难免，我的建议是想开一点，但是不要被欺负，不要给中国人丢脸，要不卑不亢。如果是当地的文化，那么应该尊重；但是如果伤害到你了，就坚持自己的立场。

我留学的时候，住学校宿舍，遇到了最经典的剧情，同住一个房间的室友频繁带男朋友以及其他男性朋友来过夜。每次她问我，我都说我不同意，她仍然照做不误。也许对于美国人来说，我男朋友不想花钱住酒店，来宿舍住一下，没什么大不了的。但我觉得她完全忽略我的反对，是不尊重我的表现，所以坚决和学校反应，调换了舍友。

5. 环境不熟悉

我现在已经毕业，但是当年在不大的校园里居然经常迷路，也找不到去哪里吃饭，去哪里买菜。快速的熟悉周围的环境，对心里焦虑会是一种安慰。

6. 无法自我调节的焦虑

最后的最后，我觉得大多数留学生的心理咨询意识不强，如果焦虑感已经影响到吃饭、睡觉、上课了，就应该寻求专业援助。如果英语不好，就要求中文服务，或者中文翻译。其实难怕是期末考试觉得压力大，都是可以去跟校医院的心理医生聊的。而且这些服务都是免费的，你付学杂费的时候就交过钱了的，为什么不用呢？

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